Sveikatos žurnalas

Apatiniai kūno daliai ištvermės treniruotė kartu su Egidijum

Treneris Egidijus. Tie, kurie pirmą kartą ateina į sporto klubą, dažnai susiduria su tokia problema: jėgų užtenka tik geram apšilimui, o po to sutrinka kvėpavimas, dreba raumenys, linksta kojos... Kiekvienas treneris jums patvirtins, kad atliekant pratimus svarbiausia yra nepertraukiamas veiksmo tęstinumas. Riebalai pradeda degti tik praėjus pusvaland [...]

Treneris Osvaldas apie kojų raumenų treniruotę

Treneris Osvaldas. Stiprios kojos leidžia tvirtai jaustis ant žemės, be to, treniruojant kojas, išvengiama vienos dažniausių kūno simetrijos klaidų, kai dėmesys skiriamas tik viršutinei kūno daliai. Tai yra pati didžiausia mūsų raumenų grupė, kurią treniruojant papildomai stimuliuojamas kitų raumenų augimas. Prieš kojų treniruotę ypat [...]

Kojų ir sėdmėnų treniruotė kartu su Gintare

Trenerė Gintarė. Kuri mergina nenorėtų turėti dailaus ir stangraus užpakaliuko? Bet dauguma dailiosios lyties atstovių nėra patenkintos savo sėdmenimis. Sėdimas darbas ir viliojantys pyragėliai palieka savo žymę: šią sritį subjauroja strijos, celiulitas, užpakaliukas tampa plokščias ir netenka stangrumo. Jeigu nesate patenkintos savo sėdmenim [...]

Šlaunų ir sėdmėnų raumenims treniruotė kartu su Simona

Trenerė Simona. Apie dailias kojas svajoja dauguma moterų, juolab, kad artėja vasara, bikinio sezonas. Juk šiltą vasaros dieną taip norisi dėvėti trumpą sijonėlį ar šortus. Kad vasarą pasitiktumėte gražiomis ir dailiomis kojomis siūlome kasdien atlikti keletą paprastų, bet labai efektyvių pratimų. Pritūpimai, įtūpstai, kojų kėlimas gulin [...]

Apie viršutinių raumenų ištvermę

Treneris Egidijus. Gerai subalansuota treniruočių programa privalo apimti įvairiapusį kūno tobulinimą: lankstumo didinimą, jėgos auginimą ir be jokios abejonės – raumenų ištvermės lavinimą. Pastarasis punktas svarbus tiek profesionaliems atletams, tiek visiems savo sveikata besirūpinantiems. Kai kalbame apie raumenų ištvermė, galvoje turime n [...]

Viršutinės kūno dalies pratimai

Trenerė Svetlana. Norint treniruotis efektyviau, treniruočių skaidymas (training split) yra rekomenduotinas kelias treniruoti savo kūną. Vienoje treniruotėje treniruojant visą kūną turint gerą programą ir šioje treniruotėje naudojant didelį intensyvumą gali duoti stulbinančius rezultatus, bet treniruočių skirstymas leidžia jums gauti daugiau i [...]

Pečių treniruotė

Treneris Marius. Klysta tie, kurie teigia, jog užauginti tvirtus ir gerai atrodančius pečių raumenis yra lengva. Pečių treniravimas, visų pirma, reikalauja tam tikrų žinių, jas įgijus – sunkaus darbo ir kantrybės. Tačiau tai galima pasiekti! Didžiausia pamoka, kurią galite išmokti apie svorių kilnojimą ir natūralų raumenų auginimą yra ta [...]

Gaukite treniruotę nemokamai

Klauskite eksperto