Sveikatos žurnalas

Nugaros treniruotė kartu su Gintare

Trenerė Gintarė. Nugara – tai viena iš pažeidžiamiausių kūno dalių, ypač tiems, kurie dirba sėdimą darbą, kilnoja sunkumus ir dažnai pakliūna į skersvėjį. Diagnozė „osteochondrozė“ turbūt iš viso nieko nebestebina. Gydytojas taip vadina degeneracinius distrofinius stuburo audinių pokyčius, kurie greitai progresuoja. Jeigu jie pažei [...]

Nugaros raumenų treniruotė kartu su Osvaldu

Treneris Osvaldas. Stambiausi nugaros raumenys yra šie: plačiausiasis nugaros raumuo (latissimus dorsi); trapecinis raumuo (trapezius); didysis rombinis raumuo (rhomboideus major); mažasis apvalusis raumuo (teres minor); didysis apvalusis raumuo (teres major). Nugaros raumenims priskiriami ir tiesiamieji liemens raumenys. Tai yra: [...]

Apatiniai kūno daliai ištvermės treniruotė kartu su Egidijum

Treneris Egidijus. Tie, kurie pirmą kartą ateina į sporto klubą, dažnai susiduria su tokia problema: jėgų užtenka tik geram apšilimui, o po to sutrinka kvėpavimas, dreba raumenys, linksta kojos... Kiekvienas treneris jums patvirtins, kad atliekant pratimus svarbiausia yra nepertraukiamas veiksmo tęstinumas. Riebalai pradeda degti tik praėjus pusvaland [...]

Treneris Osvaldas apie kojų raumenų treniruotę

Treneris Osvaldas. Stiprios kojos leidžia tvirtai jaustis ant žemės, be to, treniruojant kojas, išvengiama vienos dažniausių kūno simetrijos klaidų, kai dėmesys skiriamas tik viršutinei kūno daliai. Tai yra pati didžiausia mūsų raumenų grupė, kurią treniruojant papildomai stimuliuojamas kitų raumenų augimas. Prieš kojų treniruotę ypat [...]

Kojų ir sėdmėnų treniruotė kartu su Gintare

Trenerė Gintarė. Kuri mergina nenorėtų turėti dailaus ir stangraus užpakaliuko? Bet dauguma dailiosios lyties atstovių nėra patenkintos savo sėdmenimis. Sėdimas darbas ir viliojantys pyragėliai palieka savo žymę: šią sritį subjauroja strijos, celiulitas, užpakaliukas tampa plokščias ir netenka stangrumo. Jeigu nesate patenkintos savo sėdmenim [...]

Šlaunų ir sėdmėnų raumenims treniruotė kartu su Simona

Trenerė Simona. Apie dailias kojas svajoja dauguma moterų, juolab, kad artėja vasara, bikinio sezonas. Juk šiltą vasaros dieną taip norisi dėvėti trumpą sijonėlį ar šortus. Kad vasarą pasitiktumėte gražiomis ir dailiomis kojomis siūlome kasdien atlikti keletą paprastų, bet labai efektyvių pratimų. Pritūpimai, įtūpstai, kojų kėlimas gulin [...]

Apie viršutinių raumenų ištvermę

Treneris Egidijus. Gerai subalansuota treniruočių programa privalo apimti įvairiapusį kūno tobulinimą: lankstumo didinimą, jėgos auginimą ir be jokios abejonės – raumenų ištvermės lavinimą. Pastarasis punktas svarbus tiek profesionaliems atletams, tiek visiems savo sveikata besirūpinantiems. Kai kalbame apie raumenų ištvermė, galvoje turime n [...]

Gaukite treniruotę nemokamai

Klauskite eksperto