13 Rgp Apie viršutinių raumenų ištvermę
Treneris Egidijus.
Gerai subalansuota treniruočių programa privalo apimti įvairiapusį kūno tobulinimą: lankstumo didinimą, jėgos auginimą ir be jokios abejonės – raumenų ištvermės lavinimą. Pastarasis punktas svarbus tiek profesionaliems atletams, tiek visiems savo sveikata besirūpinantiems.
Kai kalbame apie raumenų ištvermė, galvoje turime ne tą jausmą, kuomet ilgai bėgant pradeda trūkti kvapo. Raumenų ištvermė – tai raumens audinio gebėjimas susitraukti kuo daugiau kartų nepavargstant ir neprarandant jėgos.
Kiekvienas turime du skirtingus audinius – vienas iš jų sudaro greito veikimo raumenis, kurie sugeba sukurti didžiulę momentinę jėga, tuo tarpu antrasis audinys yra skirtas ilgai trunkantiems arba nuolat pasikartojantiems susitraukimams. Tik lavindami abu šiuos audinius galime “išmokyti” kūną daug kartų atlikti tas pačias sunkias fizines užduotis.
Labiausiai raumenų ištvermė lavinančios sporto šakos – irklavimas, tenisas, aerobika, važiavimas dviračiu, futbolas, joga, krepšinis ir visa kita veikla, kuriuos metu ilgai laikome raumenis įtemptus. Nebūtina, jog tai būtų sportas – ištvermę laviname tiek lipdami laiptais, tiek plaudami grindis, tiek iš parduotuvės nešdami sunkius krepšius.
Treniruodami raumenų ištvermę, visų pirma didinsite savo fizines galimybes bei lavinsite jėgą. Be to, sparčiai deginsite nereikalingus riebalus, gerinsite širdies darbą, didinsite kaulų tankį bei stiprinsite raiščių tvirtumą, o tai ypač svarbu norint išvengti pasikartojančių traumų.