13 Rgp Nugaros treniruotė kartu su Gintare
Trenerė Gintarė.
Nugara – tai viena iš pažeidžiamiausių kūno dalių, ypač tiems, kurie dirba sėdimą darbą, kilnoja sunkumus ir dažnai pakliūna į skersvėjį. Diagnozė „osteochondrozė“ turbūt iš viso nieko nebestebina. Gydytojas taip vadina degeneracinius distrofinius stuburo audinių pokyčius, kurie greitai progresuoja. Jeigu jie pažeidžia kaklo sritį, prie skausmų prisideda dar ir kiti nemalonūs simptomai, kadangi viršutinėje stuburo dalyje be nervų yra ir arterijų, kurios maitina smegenėles, vestibiuliarinį aparatą ir svarbius galvos smegenų centrus.
Nugaros raumenų pratimai leidžia sustiprinti nugaros raumenis, pagerinti laikyseną, pagražinti figūrą, nes būtent platieji nugaros raumenys sukuria V formos torsą. Nugaros raumenų sporto programoje turi būti pratimai skirti ir nugaros formos dailinimui, ir jos stiprinimui. Bent vienas pratimas tiesiajam nugaros raumeniui, tai yra apatinei nugaros daliai turi būti kiekvienoje nugaros raumenų treniruotės programoje. Kokie yra efektyviausi nugaros raumenų pratimai sporto salėje? Efektyviausi nugaros sporto pratimai vaikinams būtų prisitraukimai įvairiais paėmimais ir štangos traukos. Jei dar negalite prisitraukti su savo svoriu, atlikinėkite nugaros raumenų pratimus su treniruokliais, kurie imituoja prisitraukimus, tai yra vertikalios traukos įvairiais paėmimais. Efektyviausi nugaros raumenų sporto pratimai merginoms būtų traukos treniruokliuose, atsilenkimai nugaros apačiai suolelyje, įvairūs pratimai nugaros apačiai, gulint ant pilvo ant kilimėlio, kuomet atkelinėjama krūtinė, atkelinėjamos kojos.