13 Rgp Treneris Osvaldas apie kojų raumenų treniruotę
Treneris Osvaldas.
Stiprios kojos leidžia tvirtai jaustis ant žemės, be to, treniruojant kojas, išvengiama vienos dažniausių kūno simetrijos klaidų, kai dėmesys skiriamas tik viršutinei kūno daliai. Tai yra pati didžiausia mūsų raumenų grupė, kurią treniruojant papildomai stimuliuojamas kitų raumenų augimas.
- Prieš kojų treniruotę ypatingai svarbu padaryti apšilimą. Neretai neatsargios kojų treniruotės gali privesti prie kelio sąnarių raiščių arba kitų minkštųjų audinių sužalojimo. Apšilimo metu rekomenduojama daryti tempimo pratimus. Jų dėka lengviau išvengti raumenų, sąnarių, raiščių perkrovos. Taigi, papildomas elastingumas ir lankstumas sumažina traumų galimybę.
- Kojos yra viena didžiausių raumenų grupių, todėl, kad treniruotė būtų efektyvi, paprastai atliekant pratimus kojoms, daroma daugiau pakartojimų (8-15 pakartojimų).
- Kojų stiprinimo pratimus reikėtų atlikti lėtai. Tokiu būdu užtikrinama taisyklinga forma ir išvengiama sąnarių traumų, kurios atsiranda dėl staigių, nekoordinuotų judesių.
- Kojas reikėtų treniruoti vieną kartą per savaitę. Ši didelė raumenų grupė labai greitai adaptuojasi prie krūvio, todėl reikėtų duoti pakankamai laiko poilsiui, kad treniruotės dieną galima būtų jas treniruoti su pilnu intensyvumu. Tačiau, jei pas jus kojos yra atsiliekanti, ne lengvai treniruojama kūno vieta, kuri sunkiai reaguoja į intensyvumą, treniruotes kojom reikėtų daryti porą kartų per savaitę. Tarp abiejų kojų treniruočių turėtų būti mažiausiai 48 valandų tarpas.